…Sağlam həyat tərzi səhərdən başlayır. Mütəxəssislər əmindirlər ki, müəyyən səhər vərdişləri təkcə rifahınızı yaxşılaşdıra bilməz, həm də ömrünüzü uzadar.
Yaxşı bir rejim sirkadiyalı ritmləri dəstəkləyir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və uzunmüddətli sağlamlığın qorunmasında əsas rol oynayan stress səviyyələrini azaldır. SİA xəbər verir ki, bu barədə Real simple saytı məlumat yayıb.
Səhər vərdişləri niyə uzunömürlülük üçün vacibdir?
Doktor Jeffrey Egler, MD, səhər rejiminizin bədəndəki bir çox proseslərə təsir etdiyini vurğulayır:
• Hormon səviyyələrini tənzimləyir
• Maddələr mübadiləsini dəstəkləyir
• Koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırır
• Sağlam yuxuya kömək edir
Səhər vərdişləri nizamlı olduqda, uzun və aktiv həyatın əsasını təşkil edir.
Hansı səhər ritualları ömrü uzadır?
Oyandıqdan sonra bir stəkan su Səhərinizi su ilə başlayın – bu, gecədən sonra maye balansınızı doldurmağa, maddələr mübadiləsini başlatmağa və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Nəmləndirmə də sinir sisteminə müsbət təsir göstərir, səhər yuxululuğunu azaldır və konsentrasiyaya kömək edir.
İpucu: Səhər ilk iş olaraq maye qəbulunuzu artırmaq üçün gecə yatağınızın yanına bir stəkan su qoyun.
Qidalandırıcı səhər yeməyi…
Səhər yeməyi bədəni gün ərzində enerji səviyyəsini saxlamaq üçün lazım olan qidalarla təmin etməlidir. Diyetoloq Federica Amati səhər pəhrizinizə daxil etməyi tövsiyə edir:
• Zülal (Yunan qatığı, yumurta, qoz-fındıq)
• Lif (yulaf ezmesi, tam taxıl çörəyi, giləmeyvə)
• Sağlam yağlar (avokado, toxum, qoz-fındıq)
Bu səhər yeməyi qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir və gün ərzində həddindən artıq yemək ehtimalını azaldır.
Güc üçün hərəkət
Səhər fəaliyyəti qan dövranını sürətləndirir, elastikliyi yaxşılaşdırır və oyanıqlıq ritmini qoruyur. Bunlar mütləq intensiv məşqlər olmamalıdır – aşağıdakılar kömək edəcək:
• Yüngül uzanma
• Yoqa
• Təmiz havada gəzin
Dişlərinizi fırçalamaqla səhər yeməyi arasında 5-10 dəqiqəlik hərəkət belə bədəninizin oyanmasına kömək edəcək.
Sinir sisteminin aktivləşdirilməsi
Son götürmə üçün qısa bir somatik məşq edin, məsələn, sıxılmış yumruqlarla bədəninizə yüngülcə toxunun. Bu texnika:
• Sinir sistemini işə salır
• Stressə qarşı müqaviməti artırır
• Hüceyrə sağlamlığını dəstəkləyir Bundan əlavə, səhər gərginliyini aradan qaldırmaq üçün nəfəs məşqləri edə bilərsiniz.
Minnətdarlıq və zehinlilik təcrübəsi
Psixi sağlamlıq da uzunömürlülükdə əsas rol oynayır. Səhər meditasiyası, tənəffüs məşqləri və ya minnətdarlıq jurnalı saxlamaq stress səviyyələrini azaltmağa və psixoloji rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Məsləhət: ən azı 2-3 dəqiqə həyatda müsbət məqamlar haqqında düşünməyə vaxt ayırın və bu, emosional fonunuza müsbət təsir edəcək.
Gün üçün hədəflər təyin etmək
Prioritetləri dəqiq başa düşmək sizə gündəlik tapşırıqların öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edir, narahatlığı azaldır və məhsuldarlığı artırır. Siz vacib tapşırıqları dəftərə yaza və ya zehni olaraq məqsədləri formalaşdıra bilərsiniz.
Uğurlu səhər rejimi sadəcə sağlam vərdişlər toplusundan daha çox şeydir, o, uzun və sağlam həyatın əsasını təşkil edir. Bu sadə qaydalara əməl etməklə siz nəinki enerji səviyyənizi artıra, həm də aktiv uzunömürlülük üçün möhkəm zəmin yarada bilərsiniz.
Nazlı Almuradova
